中老年人骨質(zhì)流失怎么辦？日常做好三點(diǎn)，增強(qiáng)骨密度！

來源：品源醫(yī)療時間：2019-12-6瀏覽：5057

人到中年，骨量容易因各種因素丟失?，F(xiàn)在大家都有體檢的習(xí)慣，測一個BMD(骨密度)低于一個標(biāo)準(zhǔn)差SD以上，成為骨量減退，小于2.5SD，便會診斷為骨質(zhì)疏松癥。

如果進(jìn)行過骨密度檢查的人都知道，它可以幫助鑒別骨質(zhì)疏松癥，及早預(yù)防骨折的發(fā)生，檢測骨質(zhì)疏松癥的治療效果等。

關(guān)于骨密度，有這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：

正常骨密度：骨密度在年輕人平均值的1個標(biāo)準(zhǔn)差內(nèi)(+1～-1SD);

低骨密度：骨密度低于年輕人平均值的1～2.5個標(biāo)準(zhǔn)差(-1～-2.5SD);

骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個標(biāo)準(zhǔn)差(低于-2.5SD);

但隨著年齡的增長，骨密度的降低是自然而然發(fā)生的。尤其是女性朋友，在絕經(jīng)之后，雌激素水平下降，骨骼代謝受影響，使得骨骼中的鈣結(jié)合能力降低，骨鈣丟失也就更為明顯。

其實(shí)，有很多原因容易丟失骨量。

(1)年齡：青春期是骨量最高時期，30歲時達(dá)到峰值。隨之逐漸降低，年紀(jì)越大，丟失越多。

(2)性別：女性下降速度高于男性。

(3)性激素：缺乏雌激素丟失越多。

(4)不良的生活方式：吸煙、運(yùn)動過少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質(zhì)缺乏、肌減少、營養(yǎng)不良、長期臥床等。

骨密度是骨骼礦物質(zhì)密度的簡稱。隨著年齡的增長，會有多種原因使體內(nèi)鈣鹽流失，骨密度低下，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折等病癥，尤其是絕經(jīng)期的婦女更為明顯。骨質(zhì)疏松癥平時不易察覺，直到發(fā)生骨折才被重視，而且隨著病情加重骨折率會逐年上升且致殘率很高，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

雖然骨密度檢查現(xiàn)在在我國的各大醫(yī)院都可以進(jìn)行，但還是有很多體檢的人因為不了解骨密度檢測的具體方法或者對骨密度檢測存在一些誤解，而最終放棄這項檢查。

目前市場上主流的骨密度儀分為雙能X射線骨密度儀和超聲骨密度儀兩大類。骨密度檢查在醫(yī)院檢查也是比較方便的，希望廣大中老年朋友們對此引起重視。

骨密度測定檢查是通過掃描檢查的方式，對人體骨骼礦物質(zhì)含量進(jìn)行檢測，從而對人體骨骼強(qiáng)度作出判斷，準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)有無骨質(zhì)疏松及其程度，以便及時診斷并采取積極的預(yù)防和治療措施。早期體檢和診斷極為重要，要隨時關(guān)注自己的骨骼情況。

日常如何提高骨密度？做好以下三點(diǎn)：

1、飲食上注意補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。專家平時煮湯時可以用蝦皮代替味精，以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。骨頭湯并不能補(bǔ)鈣，特別是很多人喜歡喝的老火湯，除了增加嘌呤以外，并不能補(bǔ)鈣。

另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜，別以為蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運(yùn)動

平時多進(jìn)行戶外運(yùn)動，接受日照，促進(jìn)維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的制劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射后才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對鈣質(zhì)的吸收，促進(jìn)兒童骨骼健康發(fā)育，二來也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等老年病。

3、嘗試負(fù)重運(yùn)動

專家表示，生老病死、人體衰老是自然發(fā)展的規(guī)律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度，或者說讓生活質(zhì)量變得更好。運(yùn)動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運(yùn)動本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動。降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。

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